PHỤ NỮ VÀ NAM GIỚI CẦN BỔ SUNG GÌ TRƯỚC KHI MANG THAI ?

Biết rằng những tuần đầu tiên của thai kỳ là quan trọng nhất đối với sự phát triển của em bé, người mẹ nên chú ý đến sức khỏe trước khi thụ thai và tránh mọi hoạt động và chất có hại gần thời điểm thụ thai.
Tiêm chủng đúng cách vào đúng thời điểm có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp bảo vệ em bé khỏi một số bệnh trong vài tháng đầu đời. Một số vắc-xin được khuyến cáo trong thời kỳ mang thai chẳng hạn như vaccin cúm, vaccine uốn ván, bạch hầu và ho gà.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp hầu hết nếu không muốn nói là tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Do đó, có thể sẽ không cần dùng thực phẩm bổ sung trước khi sinh. Theo Hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), lượng chất dinh dưỡng và vitamin mà phụ nữ hấp thụ trong thời kỳ mang thai nên đến từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

• Protein
• Carbohydrate
• Vitamin
• Khoáng chất
• Chất béo

Điều quan trọng cần nhớ là với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có thể nhận được đầy đủ lượng vitamin và khoáng chất này. Vì vậy nên trao đổi với bác sĩ về các chất cần bổ sung để đảm bảo rằng:

• Bạn đang nhận đủ từng loại vitamin/khoáng chất.
• Bạn không vượt quá mức tối đa hàng ngày cho từng loại vitamin/khoáng chất, để tránh quá liều/độc tính.

Axit folic là một loại vitamin B. Cung cấp đủ axit folic cho cơ thể ít nhất 1 tháng trước và trong khi mang thai có thể giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng đối với não và cột sống đang phát triển của em bé. CDC khuyến cáo tất cả những người có dự định mang thai nên bổ sung 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày, từ thực phẩm tăng cường hoặc chất bổ sung, hoặc kết hợp cả hai, bên cạnh chế độ ăn uống đa dạng giàu folate.
Hút thuốc, uống rượu và sử dụng một số loại thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề trong thai kỳ, chẳng hạn như sinh non, dị tật bẩm sinh và tử vong ở trẻ sơ sinh. Nên ngừng uống rượu, hút thuốc nếu bạn đang cố gắng mang thai
Vitamin trước khi sinh rất cần thiết cho phụ nữ đang mang thai hoặc đang có dự định mang thai. Nhưng những loại vitamin nào mà một người đàn ông nên dùng khi cố gắng thụ thai?
Không có câu trả lời nào phù hợp cho tất cả, nhưng có một số chất bổ sung có thể mang lại lợi ích cho khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng số lượng tinh trùng, cải thiện khả năng vận động hoặc hình thái hoặc tăng mức testosterone như các loại vitamin, khoáng chất và thậm chí cả các loại thảo mộc hỗ trợ sản xuất tinh trùng khỏe mạnh như:
CoQ10, một chất chống oxy hóa dường như giúp bảo vệ tinh trùng khỏi stress oxy hóa do ô nhiễm, bệnh tật, chế độ ăn uống kém…
Vitamin C là một chất chống oyx hóa, có thể bảo vệ tinh trùng khỏi tác động của các gốc tự do. Bổ sung Vitamin C trong hai tháng có thể có lợi ích đáng kể cho khả năng sinh sản: số lượng tinh trùng tăng gấp đôi, tăng 90% khả năng vận động và hình thái bình thường tăng 50%. Tương tự như vitamin C, vitamin E cũng một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do. Thường được kết hợp với các chất bổ sung khác, loại vitamin này có liên quan đến việc cải thiện khả năng vận động, hình thái và sức khỏe di truyền của tinh trùng.
Bên cạnh đó Folate cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản, vì nó được sử dụng trong quá trình tạo, trưởng thành và phát triển của tinh trùng. Tăng mức folate có thể làm tăng đáng kể nồng độ tinh trùng.
Kẽm là một nhân tố quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của nam giới. Bổ sung kẽm có liên quan đến việc tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái bình thường của tinh trùng Thường được mô tả là một trong những yếu tố thiết yếu nhất đối với khả năng sinh sản của nam giới, kẽm tham gia vào một số quá trình quan trọng, chẳng hạn như sinh tinh (sản xuất tinh trùng), ổn định tinh trùng và giải phóng testosterone. Sự thiếu hụt kẽm có thể cản trở quá trình sinh tinh trùng và tác động tiêu cực đến nồng độ testosterone, đồng thời có thể làm phát sinh một số bất thường về tinh trùng.
Các loại thực phẩm sau đây có hàm lượng kẽm cao và có thể làm tăng khả năng sinh sản: Thịt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, trứng, selenium, được tìm thấy trong quả hạch Brazil, nấm,….
 
 
Tài liệu tham khảo:

• American Pregnancy Association: “Preconception Health for Women”
• American Pregnancy Association: “Pregnancy Vitamins and Nutrients”
• CDC: “Planning for Pregnancy”
• American Pregnancy Association: “Preconception Health for Men”
• Legacy: “Preconception health for men: 7 ways to improve your fertility before trying for a baby”